Trainingsschema Start Your Run.
In dit schema wissel je hardlopen af met wandelen. In beginsel zul je meer dribbelen en hoe beter getraind je bent zul je meer over gaan in hardlopen. Op deze manier kunnen je gewrichten, spieren en pezen rustig wennen aan de schokbelasting, bouw je geleidelijk je conditie op en het voornaamste van alles, je voorkomt blessures.
Drie keer per week trainen geeft een uitstekende progressie. Neem na een trainingsdag altijd een dag rust. Zo krijgt je lichaam tijd om te herstellen. Heb je nog zware benen of ben je nog vermoeid, sla dan gerust een dagje over. Ook een alternatieve training zoals zwemmen, wandelen, fietsen of fitness is een prima alternatief. Komt het trainen er een weekje niet van, doe dan je laatste training nog een keer over en hervat het schema. Begin elke training met een warming up en eindig met een cooling down.
Het looptempo moet altijd zodanig zijn, dat je nog kunt praten. Probeer ook af te wisselen door op de weg, op de baan en in het bos te lopen. Voorkom dat je afkoelt en kleed je goed en warm aan. Probeer je te kleden in 3 laagjes, zodat je altijd een laagje kunt uitdoen als het te warm wordt en weer wat aan kunt doen als je gaat afkoelen.
Vindt je het bij je eigen training niet leuk om alleen te lopen, nodig dan een maatje uit om met je mee te lopen. Dit verdubbelt de fun het maakt het rennen net iets makkelijker en gezelliger. Vergeet nooit dat het rennen een hobby is en dat je het vooral leuk moet vinden. Dit betekent niet dat je je soms er over heen moet zetten als je geen zin hebt, maar wel dat je na afloop een goed gevoel van je training moet overhouden.
Veel succes met de trainingen!
Vragen over het schema. Vraag het gerust aan je trainer.